• 为社会奉献爱心 用青春书写梦想 2019-07-19
  • 山东拓展开放发展新空间(在习近平新时代中国特色社会主义思想指引下——新时代新作为新篇章) 2019-07-19
  • 脱贫攻坚正当全省“大合唱”时 2019-07-16
  • 2018首届“中新广州知识城杯”绘画摄影作文大賽·奥一网 2019-07-16
  • 回复@老老保老张工:那咋分配呢? 2019-07-10
  • 毕宝文会见罗马尼亚工商会代表团 2019-07-10
  • 图解:中国经济已现一大积极信号,你知道了吗? 2019-07-09
  • 提高合作水平 促进双赢发展 2019-07-09
  • “归来仍是少年” 杭州举办侯宁油画展 2019-07-07
  • 人民日报创刊70周年,社长李宝善提了13个"不会忘记" 2019-07-01
  • 25个俄罗斯不为人知的小秘密 看不懂球也要尬聊的绝密知识点! 2019-06-27
  • “世巡赛·环广西”续写精彩 2019-06-23
  • 【学习时刻·经济实说①】清华大学国情研究院胡鞍钢:伟大的发展实践产生伟大的思想 2019-06-22
  • 美国媒体警告美对华贸易政策将严重影响地方经济 2019-06-22
  • 看看这些政协委员说了哪些亮点? 2019-06-20
  • 河北11选五开奖结果
    中国行业研究网行业资讯
    • 资讯
    • 报告
    当前位置:河北11选五开奖结果 > 资讯 > 消费市场

    河北十一选五历史遗漏: 我国失眠群体超2亿人 专家为你支招如何入睡?

    我国失眠群体超2亿人。

    我国失眠群体超2亿人,如何判断自己被失眠困扰?

    据相关数据显示,我国失眠群体超过2亿人,严重影响生活质量和身心健康。睡眠是人与生俱来的正常生理功能,可以恢复精神和解除疲劳。但对现代人来说,由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等因素,极易引起睡眠质量下降甚至失眠现象,想睡个好觉竟成了奢望。

    如何判断你被失眠困扰?

    失眠有多种形式,包括入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠浅、多梦、早醒、醒后不适或疲倦感、总睡眠时间减少等。长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等,还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。

    一般来说,每个个体的睡眠需求有个体化差异,因人而异只要白天状态好就行。对于婴儿来说,10-12个小时为好,对于青少年来说,8-10个小时为好,对于青壮年或老年人来说,6-9个小时或7-8个小时为好,也可根据自己具体情况变动。

    此外,判断睡眠质量的好坏核心在于白天的觉醒状态,如果白天心情状态好,就拥有了好的睡眠,反之没有精神,就是拥有了不好的睡眠。

    专家为你支招如何入睡?

    如何正确看待失眠,解决失眠问题?大坪医院睡眠心理科主任高东表示,首先对睡眠建立正确的认知。相信自己能睡,不必恐惧“睡不着”,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,反而加重失眠。

    其次,改变原来不良的睡眠卫生习惯。不要熬夜,按时上床,睡前需要心身平静,不宜思考过多、吃太饱以及剧烈运动等。

    也可适当进行药物治疗??墒褂靡恍┯姓蚓泊呙咦饔玫囊┪?,但前提是一定要在医生指导建议下,科学合理使用。

    此外,还可以尝试这些方法改变睡眠不佳。首要的是增强运动,年轻人可以跑步、练器械、进行球类运动等,年纪大点的可以练瑜伽、打太极拳、散步、慢跑等;也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等,只要能够让自己心身放松的“小习惯”均可以尝试;白天不能多补瞌睡,更不能赖床,建议中午午睡时间不超过1个小时;睡前少看电子产品,拒当低头族,包括玩手机、刷微信、追剧等,睡前少做那些“烧脑”的事情,不想很多操心的事情或者做工作计划等。睡眠是一个自然的过程,不要总想着控制,要学会睡眠,保持内心平静,瞌睡自然就来了。

    保健行业竞争形势严峻,如何合理布局才能立于不败?

    专家免费咨询答疑

    延伸阅读

    细分市场研究 可行性研究 商业计划书 专项市场调研 兼并重组研究 IPO上市咨询 产业园区规划 十三五规划

    中研网 中研网 发现资讯的价值 研究院 研究院 掌握产业最新情报        中研网是中国领先的综合经济门户,聚焦产业、科技、创新等研究领域,致力于为中高端人士提供最具权威性的产业资讯。每天对全球产业经济新闻进行及时追踪报道,并对热点行业专题探讨及深入评析。以独到的专业视角,全力打造中国权威的经济研究、决策支持平台! 广告、内容合作请点这里寻求合作

    推荐阅读

    仓储物流智能机械化:仓储物流机器人前景良好

    仓储物流就是利用自建或租赁库房、场地、储存、保管、装卸搬运、配送货物。传统的仓储定义是从物资储备的角度给出的。...

    vivo X27发布 vivo x27和iqoo哪个好?

    vivo X27发布 vivo x27和iqoo哪个好近几年,中国手机市场的风向早已大改,各家手机厂商也都开始布局全渠道业务。作...

    任正非回应孟晚舟案 孟晚舟本想辞职到别处找工作的

    任正非接受BBC独家专访。记者:任先生,您之前提到跟中国的军队没有联系,但是我们自己做了一些研究,您的女儿在这次?...

    2019全球生活成本最贵城市排名出炉 全球生活成本最低城市有哪些?

    2019全球生活成本最贵城市排名出炉。近日由英国经济学人智库发布了,关于2019年全球生活成本的调查报告,“全球最贵”...

    家政行业企业规模分析及家政行业市场规模分析

    中国家政行业运营状况分析一、家政行业企业规模分析图表:2015-2018年中国家政行业企业数量数据来源:中研普华产业研2...

    原油期货ETF评审会将于本月底召开

    原油期货推出将满一年之际,相关基金品种也在紧锣密鼓筹备之中。据记者了解,原油期货ETF评审会将在本月底进行,未来E...

    猜您喜欢

    【版权及免责声明】凡注明"转载来源"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多的信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。中研网倡导尊重与?;ぶ恫?,如发现本站文章存在内容、版权或其它问题,烦请联系。 联系方式:[email protected]、0755-23619058,我们将及时沟通与处理。

    中研普华集团联系方式广告服务版权声明诚聘英才企业客户意见反馈报告索引网站地图 Copyright ? 1998-2020 www.lpjg.net All Rights Reserved.    版权所有 河北11选五开奖结果(简称“河北11选五开奖结果”)    粤ICP备18008601号

    研究报告

    中研网微信订阅号微信扫一扫

  • 为社会奉献爱心 用青春书写梦想 2019-07-19
  • 山东拓展开放发展新空间(在习近平新时代中国特色社会主义思想指引下——新时代新作为新篇章) 2019-07-19
  • 脱贫攻坚正当全省“大合唱”时 2019-07-16
  • 2018首届“中新广州知识城杯”绘画摄影作文大賽·奥一网 2019-07-16
  • 回复@老老保老张工:那咋分配呢? 2019-07-10
  • 毕宝文会见罗马尼亚工商会代表团 2019-07-10
  • 图解:中国经济已现一大积极信号,你知道了吗? 2019-07-09
  • 提高合作水平 促进双赢发展 2019-07-09
  • “归来仍是少年” 杭州举办侯宁油画展 2019-07-07
  • 人民日报创刊70周年,社长李宝善提了13个"不会忘记" 2019-07-01
  • 25个俄罗斯不为人知的小秘密 看不懂球也要尬聊的绝密知识点! 2019-06-27
  • “世巡赛·环广西”续写精彩 2019-06-23
  • 【学习时刻·经济实说①】清华大学国情研究院胡鞍钢:伟大的发展实践产生伟大的思想 2019-06-22
  • 美国媒体警告美对华贸易政策将严重影响地方经济 2019-06-22
  • 看看这些政协委员说了哪些亮点? 2019-06-20
  • 重庆幸运农场开奖结果直播现场 快乐8登录 云南时时彩开奖结果 31选7中奖规则 单双中特三必中一 重庆幸运农场计算公式 云南时时彩几点开奖时间 浙江快乐彩手机版开奖走势图 澳洲幸运5官方网站 棋牌室租赁合同 布卡体育 高频彩两面长龙 围棋tv网 小鱼儿,二肖中特一 pk10每天赢2期